표준체중 계산기｜내 키에 맞는 정상 체중은 몇 kg일까?

“살이 많이 찐 건가?”,
“BMI는 정상인데 왜 배가 나왔지?”
“다이어트 목표 체중을 몇 kg로 잡아야 할까?”

이런 고민을 할 때 가장 많이 찾게 되는 기준이 바로 표준체중입니다.
표준체중은 키를 기준으로 가장 건강하다고 여겨지는 체중 범위를 의미하며,
무리한 다이어트나 과도한 증량을 피하기 위한 현실적인 기준점으로 활용됩니다.

이 글에서는

• 표준체중이 무엇인지
• 어떤 계산법이 있는지
• 직접 계산할 수 있는 표준체중 계산기
• 결과에 따른 체중 관리 방법
  까지 한 번에 정리해드립니다.

표준체중이란 무엇인가요?

표준체중은 단순히 “마른 몸무게”가 아닙니다.
질병 위험이 가장 낮고, 일상생활과 활동에 무리가 없는 체중 구간을 의미합니다.

의학·보건 분야에서는 보통

• 키
• 성별
• 체형
  을 기준으로 표준체중을 산출합니다.

다이어트 목표를 잡을 때도
❌ “연예인 몸무게”
❌ “남들보다 더 말라 보이기”
보다는

✅ 내 키 기준 표준체중을 먼저 확인하는 것이 가장 안전합니다.

표준체중 계산 방법은 여러 가지가 있습니다

표준체중은 하나의 공식만 있는 것이 아닙니다.
대표적으로 아래 방식들이 많이 사용됩니다.

① BMI 기준 표준체중

BMI(체질량지수)가 **정상 범위(18.5~22.9)**에 해당하는 체중을 기준으로 계산합니다.
가장 보편적이며, 의료·보건 분야에서 많이 사용됩니다.

② 브로카(Broca) 공식

• 남성: (키(cm) − 100) × 0.9
• 여성: (키(cm) − 100) × 0.85

간단하지만, 체형 차이를 충분히 반영하지 못하는 한계가 있습니다.

👉 이 페이지의 계산기는 BMI 기준 표준체중을 기반으로 보다 현실적인 결과를 제공합니다.

표준체중 계산기 사용 방법

아래 계산기에 키만 입력하면

• 내 표준체중
• 표준체중 범위
  를 바로 확인할 수 있습니다.

📌 단위는 cm 기준이며, 숫자만 입력해 주세요.

👉 아래에서 바로 계산해보세요

표준체중 결과는 어떻게 해석해야 할까요?

표준체중은 “꼭 이 몸무게가 되어야 한다”는 절대 기준이 아닙니다.
하지만 다음과 같은 기준점으로 활용하면 매우 유용합니다.

• 현재 체중 > 표준체중 상한
  → 체지방 관리, 식습관 점검 필요
• 현재 체중 ≈ 표준체중 범위
  → 유지 + 근력 운동 추천
• 현재 체중 < 표준체중 하한
  → 영양 섭취 부족 가능성, 건강 점검 필요

특히 근육량이 많은 경우 BMI나 표준체중보다 실제 체중이 더 나갈 수 있으므로
**체성분(근육·체지방)**도 함께 참고하는 것이 좋습니다.

표준체중을 기준으로 체중 관리하는 방법

✔ 감량이 필요한 경우

• 하루 총 섭취 열량을 300~500kcal 정도만 줄이기
• 극단적인 저탄수·원푸드 다이어트는 피하기
• 유산소 + 근력 운동 병행

✔ 유지가 목표인 경우

• 현재 식사량 유지 + 활동량 관리
• 주 2~3회 근력 운동으로 체형 관리

✔ 증량이 필요한 경우

• 단백질 섭취 늘리기
• 간식으로 견과류, 우유, 바나나 등 활용
• 체중보다 근력 증가를 목표로 설정

표준체중과 BMI는 함께 보면 더 좋습니다

표준체중은 “목표 체중”을 잡는 데 좋고,
BMI는 “현재 상태”를 빠르게 판단하는 데 좋습니다.

👉 함께 확인하면 더 정확합니다

• BMI 계산기